良多因由会导致睡眠质料差、失眠，夜晚喝咖啡和茶是个中一项。即日，美国“强健与人类磋议”网站刊文吐露，看待睡眠差的人，夜晚吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的期间也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢下降的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜晚吃的生果征求：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效果的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有大批纤维，消化需求很持久间，还容易产发怒体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品甜点，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大批的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，滋扰睡眠。

　　红肉。肉类（更加是红肉）含有大批的卵白质和脂肪，不单消化期间长，并且会让人维持清楚。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有磋议表白，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，滋扰平常睡眠甜点。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人越发警悟，精神兴奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力。巧克力中不只含和糖，并且含有能提升心率的可可碱甜点，导致入睡坚苦。

　　疾餐和油腻零食。吃宵夜日益时髦，然而，睡眠不佳丽群应控造。疾餐和其他油腻食品很难被人体消化甜点，于是导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好遴选左侧卧，以裁减胃食管反流的爆发。

　　睡前饮食有如斯多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家吐露，食不充饥同样无法入睡。息憩时，身体已经需求必定的能量添加。倘若睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）甜点芹菜补充起夜甜食让人欢乐 有些食品让你睡欠好